trening 3 dni

Niedziela bez treningu, w pracy nuda ale i tak jednak caly dzien na nogach meczy. Za to zmobilizowalam sie, przygotowalam troche jedzenia do przodu i poszlam wczesniej spac, bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na [...]

[...] 90*12/ 100*10/ 110*8/ 120*5 2. Przysiad przedni ATG 3*10 25*10/ 27,5*10/ 27,5*10 3. MC sumo 4*12 57,5*12/ 60*12/ 60*12/ 60*12 4. Wykroki 4*15 braklo czasu- uroki treningu z rana kiedy trzeba sie spieszyc do roboty 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch- postanowilam sie zawziac i robic go po [...]

[...] sposobu na siebie i doskonalić dietę zastanawiam się nad wprowadzeniem jej podziału posiłków. Na pewno wprowadzę dodatkowe śniadanie rano przed wyjściem z pracy w dni nietreningowe. Dodatkowo jako, że mam 3 tygodnie do wakacji to stwierdziłam że jest to krótki okres i mogę spróbować większego reżimu żywieniowego. Czyli ponowne podejście do [...]

Dzień 32 06.10 Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus streching 1a. Goblet squat z KB 3*12 20kgx12x2, 25kgx12 17,5kgx12, 20kgx12x2 17,5kgx12x2, 20kgx12 15kgx12, 15kgx12, 17,5kgx12 22,5kgx12, 25kgx12 1b. Bułgary 3*12 na noge 4kgx12x3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 ccx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

[...] Niby nie boli, ale mam wrażenie, że jednak jest wzdęty cały czas. Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), cynamon, BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: Ciasto z ciecierzycy z rabarbarem- wrzucam zdjęcie jakby kogoś interesowało jak się prezentuje- jest bardzo mokre ale smaczne Przekąska i Obiad: kasza [...]

[...] ale boję się zapeszać :P Suplementy: Sanprobi IBS- jeszcze 4 dni, ocet jabłkowy przed posiłkami Śniadanie: kawa kuloodporna (kupiłam MCT) plus amarantusowe ciastka przed treningiem, sushi z łososiem po treningu Przekąska: Wafle ryżowe z pasztetem i ogórkiem kiszonym Obiad: pieczony królik, ziemniaki z batatem pieczonym, kiszona kapusta [...]

[...] Samopoczucie: Ok, ale strasznie zakręcona byłam. W efekcie znowu zgubiłam kartę multisport i to daleko od domu, więc przez kilka dni na pewno a siłkę nie dotrę- co najwyżej trening w domu Suplementy: mama DHA, Śniadanie: chleb żytni, sałatka jarzynowa, ogórek kiszony, śledziki Przekąska: Batat, pieczony, dynia, pomidor- bez mięsa }:-( Bo mąż mi [...]

[...] spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji Filmoteka treningowa _______________________ _ http://www.youtube.com/watch?v=II_ccnNyQLE [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciagu dnia Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed treningiem MIcellar Casein waniliowa , chyba najlepszy smak jaki mi podszedł :-) [...]

[...] piszczelowy, pospinane mięśnie czworogłowe uda, słabe mieśnie głębokie/stabilizacji. Słabe mięśnie przywodzicieli, ciężko określić, kombinujemy, szukamy.. W skrócie : 90% treningów nóg od 1,5 roku kończyło się mega bolesnością w rzepkach, jest coś związane ze spięciem mięśni, bo łapały mnie często skurcze głowy obszernej przyśrodkowej uda (w [...]

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

[...] było jakby lepiej, więc zabrałem się za malowanie sypialni, żeby nie siedzieć bezczynnie. Środa w robocie, też kiepsko. W czwartek i piątek postanowiłem zrobić już lekki trening, na 70%. Prócz tego dalej remont w sypialni, tapetowanie, ale już skończone. https://i.imgur.com/KN6lf5tl.jpg https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 21 [...]

[...] kazdego dnia - przynajmniej w tygodniu (cyc indyczy rulez) ______________________________________________________________________ no i: minął 7. tydzień cyklu w skrócie: -3x trening siłowy -3x "machania nóżką" -2 lub 3x masaż ud i tyłka -smarowanie pupsona kremem antycellulit (najlpiej pali smarowane zaraz po prysznicu z tarciem skóry gąbką) [...]

połowa IV Tygodnia treningów przed AMP Trening 04.04.2013 Czwartek Butterfly 45/8 45/8 45/8 Skłony boczne ze sztangielką 17/10 17/10 17/10 Przysiady (szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Witam :-D Niżej miski, trening i wymiary. Najpierw parę komentarzy: 1. Dieta: miski czyste, przez te dni jeden albo drugi z niżej wymienionych wariantów. 2. Trening: pierwszy raz trening w seriach, nie w obwodach. I taki o wiele bardziej mi pasuje. Lepiej się ćwiczy, mniej zmian ciężarów w ciągu treningu i lepiej odbieram go psychicznie, wydaje [...]

[...] przed telewizorem i podróż do Łodzi Dieta trzymana z tym, że smaczniej bo mama dziś zrobiła pieczeń ze schabu to pół kilo dla syna było Suple też standardowo jak w dzień nietreningowy, dzięki ampedowi wstałem z łóżka bo się jakoś nie mogłem zebrać Jutro trening klatki w koszulce i mam nadzieje, że uda mi się wreszcie pocisnąć 2 paki [...]

[...] sobie jadłospis urozmaicać bo na niskich kaloriach i samym ryżu z cycem bym nie wydolił....co do obwodów to jutro przetestuje bo w sumie mam dzień wolny ale już mnie na trening ciągnie . Jasne, komibnuj z michą, nie ma nic gorszego niż monotonia, zarówno w diecie,treningu jak i generalnie życiu :D śledzę uważnie też tutaj :) powiedz mi [...]